Bir çox insanlar həftədə 10 kq arıqlamaq, məhsullarını tanıtmaq üçün reklamçılar tərəfindən icad edilən yalnız bir mif olduğunu düşünürlər. Bununla birlikdə, həftədə 10 kq arıqlamağa həqiqətən kömək edən diyetlər var.
Bu çox sərt bir pəhrizdir və bədəninizi artıq istifadə etdiyi şirniyyatdan məhrum etmək çətin olacaq. Bir müddət itirilmiş çəkinizi tutmalı olacaqsınız, əks halda atılan kiloqramlar asanlıqla sahibinə qayıdır. Beləliklə, məsələn, çəkidə çəki 10 kq, sonra 10 x 2 olsaydı və 20 aylıq aylar alırıq ki, bununla da kilo almamaq üçün lazımi qidalanmaya riayət etməliyik.
Bir qadın təcili olaraq həftədə 10 kq arıqlamaq istəyirsə, o zaman ilk növbədə, bundan sonra da istədiyim problem sahələrinin tamamilə həcmindən tamamilə məhrum olduqlarını xatırlamalıdırlar. Üz, sinə, əllər və sonra itburnu və mədə arıqlayır. Prosesi pəhrizlə birlikdə daha intensivləşdirmək üçün, problem sahələri üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edərək, habelə selülitin öhdəsindən gəlməyə və qan axınını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir sərt xovlu olan xüsusi bir fırça ilə hər gündəlik masaj edə bilərsiniz.
Bəzən qadınlar aclıq kimi belə bir üsula müraciət edirlər. Bu effektiv yol və çəki çox tez gedəcək, ancaq hər kəs üçün uyğun deyil. Bədəndə hər hansı bir problem yaşadığınızdan, bir insan mədə-bağırsaq traktı, təzyiq ilə yeni problemlər qazana bilər və eyni zamanda zəruri vitaminlərin tam gündəlik dozası bədənindən məhrum edə bilər. Buna görə, aclıq bir çıxış yolu deyil.
Qarabaşaq yarması
Bütün üstünlükdür ki, istədiyiniz qədər qarabaşaq yararlaya bilərsiniz və hətta vəhşi aclıq hissi oynayır. Hazırlanması da asandır:
Sizə lazım olacaq: 1 stəkan yuyulmuş qarabaşaq və qaynar su. Taxılını isti su ilə tökün və 12 saat buraxın. Vaxt boşluğundan sonra bu ləzzətli sıyıqdan ləzzət ala bilərsiniz. Dadı, həm də kərə yağı və digər bitki yağlarını yaxşılaşdırmaq üçün ya duz, ya da digər ədviyyat əlavə edə bilməzsiniz.
Kefir içməyə icazə verilir, ancaq aşağı -fat, həm də, habelə bitkisi, bitki mənşəli çaylar əlavə etmədən sınırsız miqdarda adi su. Bədən güclü müqavimət göstərərsə, onda bir çay qaşığı balın əlavə edilməsi ilə bir fincan qəhvə və ya qara çay içməyə icazə verilir.
Banan və üzüm istisna olmaqla, meyvələri yeyə bilərsiniz, həm də gündə 2-3 ədəddən çox olmamaqla yanaşı. Məsələn, alma, qreypfrut və ya portağal.
İlk yemək oyandıqdan 3 saatdan çox olmamalı və sonuncu, yataqdan 18.00 və ya 4 saatdan gec olmayaraq.
Qarabaşaq yarması pəhrizi olduqca mürəkkəbdir və həftəlik bir zamandan sonra bədən artıq daimi qida üçün almağa başlayacaqdır. Ancaq pəhrizdən çıxmaq çətindir. Bir çox insan bu günə qədər ürək bulanması, başgicəllənmə və yeməyin tam rədd edilməsidən şikayət edir.
Qarabaşaq menyusu
- Səhər yeməyi: sıyıq, bir stəkan aşağı -fat kefir və ya bir stəkan yaşıl çay şəkər əlavə etmədən;
- Nahar: sıyıq, 1 alma və ya armud, çobanyastığı olan çay; İstəsəniz, istəsəniz, sıyığın özünə meyvə əlavə edin.
- Şam yeməyi: sıyıq, 1 meyvə və bir stəkan kefir və ya çay.
Bir həftədə bir sıyıq yeyərkən həftədə 10 kq necə itirmək olar? Qarabaşaq yarması pəhrizi necə işləyir? Qarabaşaq yarması, kalium, maqnezium, dəmir kimi vitaminlərlə zəngindir, lakin bunun içində praktik olaraq karbohidrat yoxdur. Bir karbohidrat pəhriz olmadan hər hansı birində olduğu kimi, kilo itkisi, enerji və qüvvələrin daha çox istehlakının insan bədəni tərəfindən tələb olunması səbəbindən meydana gəlir.
Həkimlərin pəhrizi
Və ya başqa bir şəkildə, həftədə 10 kq itirmək üçün həqiqətən bir pəhriz deyilir. Belədir?
Yeməklərin boşaldılmasına əsaslanır və ilk dəfə bir insanın 10 kilo arıqını itirir və sonra 4-5 kiloqram artıq çəki itirir.
Belə bir pəhrizlə riayət etmək üçün böyük bir iradə gücü lazımdır, çünki yemək üçün tamamilə heç bir şey olmayacaqdır. İşıq başının və baş ağrısını pozmağa başlaya bilərlər.
Əvvəlki gün:
- 1 şüşə mineral su, fasilələrlə uyğun olaraq 6 üsula bölündü.
İkinci gün:
- 1 litr skim süd və alma axşam saatlarına yaxındır.
Üçüncü gün:
- Birincisi - yalnız su ilə eynidır.
Dördüncü gün:
- 600 qram salat 3 eyni hissəyə bölünür. Aşağıdakı tərəvəzlər salata daxil edilə bilər: yerkökü, təzə ağ kələm, göyərti. Bir çay qaşığı bitki yağı əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. Duz və ədviyyat əlavə etmir.
Beşinci gün:
- Süd, ikinci gün təkrarlayın.
Altıncı gün:
- Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta və yarım fincan çay;
- Nahar: 100 qram yaşıl noxud və 100 qram qaynadılmış toyuq, Türkiyə və ya dovşan;
- Qəlyanaltı: 1 narıncı və ya alma.
- Şam yeməyi: 1 alma.
Yeddinci gün:
- 100 qram skim kotte pendiri və bir stəkan kefir. Axşam, bir fincan səssiz çay.
- Pəhrizin sonunda 10 kiloqram arıqlamaq zəmanətlidir.
Supour Dite
Hər bir insan şorbaları sevir, onları tez bir zamanda doyurur və daha uzun müddət aclıq hissini gözləmir. Bir pəhriz olaraq, artıq kalori yandıran xüsusi bir vegetarian şorbası hazırlaya bilərsiniz. Adipem Burners Burners resepti:
Sizə ehtiyacınız olacaq:
- 6 kiçik ampul;
- pomidor;
- kələm başı;
- 2 şirin bibər;
- kərəviz;
- Bitki bulyon kubu.
Pişirmə prosesi:
Bütün tərəvəzləri kiçik kublara kəsin və su tökün. Duz, bibər əlavə edin və 10 dəqiqə qaynatın. Sonra yanğını azaldın və tərəvəz hazır olana qədər qaynatın. Xidmət etməzdən əvvəl, kiçik bir miqdarda hər hansı bir göyərti əlavə edə bilərsiniz.
Supova pəhriz menyusu:
İlk gün:
- Banan və üzüm istisna olmaqla, sınırsız miqdarda və meyvələrdə şorba, gündə 3-4 ədəddən çox deyil.
İkinci gün:
- Şorba, meyvələr və bunun nahar üçün bir az bişmiş kartof yeməyə icazə verilir (təxminən 2-3 kartof).
Üçüncü gün:
- Şorba, meyvə.
Dördüncü gün:
- Şorba, tərəvəz, meyvə və 1 banan.
Beşinci gün:
- Şorba və təxminən 200 qram qaynadılmış toyuq.
Altıncı gün:
- Kartof və qaynadılmış toyuqdan başqa hər hansı bir tərəvəz.
Yeddinci gün:
- Qəhvəyi düyü, tərəvəz və hər hansı bir şirinləşdirilmiş meyvə suyu. Düyü həm ayrı, həm də şorbaya əlavə etmək olar.
Kefir-alma pəhrizi
Xüsusilə Apple azarkeşləri üçün ən populyar və dadlı diyetlərdən biridir. Alma müxtəlif faydalı vitaminlərlə zəngindir. Beləliklə, pəhriz özü 9 gün ərzində hazırlanmışdır. Bütün yemək üç günə bölünəcəkdir.
İlk üç gün:
- Hər gün 1,5 litr Skim Kefir;
Növbəti üç gün:
- Gündəlik 1,5 kiloqram alma;
Növbəti üç gün:
- Hər gün 1, 5 litr kefir.
Üstəlik, bu qidalanma karbohidratların tam olmamasıdır, yağ daha sürətli gedəcək və bədənin ikiqat rejimində işləmək üçün. Və mənfi bədən üçün bütövlükdə çox yaxşı deyil. Baş ağrısı və başgicəllənmə qeyd edilə bilər. Ancaq bu, bədən adi məhsullardan məhrum olduqda, hər hansı bir pəhriz qidası ilə həmişə olur. Buna görə də, sağlamlığının zəif olmasına baxmayaraq, ilk günlərdə imtina etməyin. Xüsusi hallarda, az miqdarda limon suyu ilə su içməyə icazə verilir. Bədəni enerji və qüvvələrlə doyurur.
Xiyar haqqında pəhriz
Bir həftədə xiyarda 10 kiloqrama düşə bilərsiniz. Bu tərəvəzlərdə çox miqdarda su var. Bədənə girmək, su bədəndə yığılan su ilə geri qayıdır.
Buna inanmaq çətindir, ancaq ilk üç gündə hər hansı bir pəhrizlə yalnız su 3-4 kiloqrama qədər gedə bilər.
Bununla birlikdə, bu, aclıq hissi sabit olacağından bu, sərt bir qidadır. Banan və üzüm, habelə qabıq və badımcan istisna olmaqla, tərəvəzlər istisna olmaqla, təzə meyvələrlə faydalı qəlyanaltılar ilə darıxdırmaq mümkündür.
Pəhriz 6 ləçək
6 gün ərzində nəzərdə tutulmuş effektiv bir pəhriz, bu müddət ərzində təxminən 9-10 kiloqram çəki azalır. Bu, daha məmnun bir qidadır və özünəməxsusluğu budur ki, hər gün yalnız 1 məhsul yeməli və saat 17.00-a qədərdir.
Məsələn:
- Birinci gün: yalnız balıq;
- İkinci: Kartof istisna olmaqla, tərəvəz;
- Üçüncüsü: dəri olmadan qaynadılmış toyuq;
- Dördüncüsü: dənli bitkilər;
- Beşincisi: Kəskin pendir;
- Altıncı: banan və üzüm istisna olmaqla yalnız meyvələr.
Günlərin bu ardıcıllığını ciddi şəkildə müşahidə etmək vacibdir. Bir çox insan hiyləgər və yerlərdə yemək günlərini dəyişməyə başlayır, amma təsiri eyni olmayacaq və bəlkə də çəkidə dəyişiklik olmayacaqdır.
Bütün diyetlər təcrübəli qidalandırıcı şəxslər tərəfindən tərtib olunur və müəyyən günlərdə göstərilən bütün məhsullar bunu payladı, o zaman həqiqətən işləyir və insan yalnız ciddi göstərişlərə tabe ola bilər.
Üstəlik, bu belə ciddi bir pəhriz deyil - bütün məhsullar və yeməklər olduqca enerjili bacarıqlı, faydalı və çox sayda vitamin və mineraldan ibarətdir.
Məsələn, bir balıq günü çox sayda faydalı amin turşuları ehtiva edir və bədəni tərəvəzlərdə sonrakı qidalanma üçün hazırlamağa kömək edir.
Bir həftədə 10 kiloqram itirmək üçün gördüyünüz kimi, bütün iradələri yumruğuna yığsan və nəhayət baqqal ləzzətlərindən məhrum etsəniz, bu hələ də realdır. Həyat yalnız yeməkdən ibarət deyil və gözəl olmaq istəsəniz, çətin bir seçim etməlisiniz.
Arıqlamaq prosesinin daha sürətli baş verməsi və çəki yenidən qayıtmaması üçün gündəlik idman yükləri əlavə edə bilərsiniz. Bu həm evdə, həm də idman salonuna abunə almaq olar. Üstəlik, abunə daha düzgün bir seçimdir, çünki məşqdən qaçırmaq və ya düzgün rejimdə və həcmdə məşqlər etmək mümkün olmayacaqdır.